TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU

Rất nhiều mẹ bầu có quan niệm rằng trong 9 tháng 10 ngày mang thai, cần giữ gìn cơ thể và tránh vận động. Họ cho rằng việc tập luyện trong thời gian bầu bí lại càng nguy hiểm vì nó có thể gây sẩy thai. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Do trong thời gian mang thai bà bầu hay bị đau nhức xương khớp nên việc tập luyên thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe toàn diện, dễ dàng sinh nở và em bé năng động hơn mà còn cải thiện đau mỏi xương khớp ở bà bầu trong thai kì. Dù vậy, không phải môn thể thao nào cũng tốt, mẹ bầu cần lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp với thể chất cũng như tốt cho bé sau này. Mẹ bầu hãy thử áp dụng một số cách dưới đây để áp dụng nhé!!!!!!

1.     Yoga

 Là môn thể thao tâm lý và sinh lý rất tốt cho thai nhi và việc sinh đẻ. Với những thai phụ thường xuyên bị làm phiền bởi chứng đau lưng, chuột rút, tê tay chân…thì yoga giúp bạn có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời.

Có thể coi là sự lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người từ già đến trẻ và đặc biệt là thai phụ đồng thời cũng là phương pháp giúp giảm stress hiệu quả nhất trong thời gian bầu bí,  Yoga giúp cải thiện sự cân bằng, giúp bà bầu tập trung và linh hoạt hơn.

2.     Bơi lội

 Môi trường nước rất tốt cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này giúp tập cơ và hô hấp tuyệt vời. Bởi trong quá trình bơi, tất cả các cơ bắp của tay, chân hoạt động giúp máu lưu thông tốt và tim khỏe. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.

Có nhiều hình thức tập luyện dưới nước khác nữa như thể dục theo nhóm, đi bộ dưới nước. Đặc biệt, tập aerobic dưới nước sâu giúp giảm sưng đầu gối, mắt cá chân, làm cơ bụng khỏe và ngăn tơ máu xuất hiện dưới bắp chân. Nhưng mẹ bầu cũng không nên lạm dụng sức lực khi bơi, mẹ bầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng tránh quá sức khi bơi.

3.     Tập stretching

Cũng giống như tập yoga, các bài  tập stretching sẽ giúp bà bầu có được sự tỉnh táo, linh hoạt và quản lý được các cơn đau khi mang thai. Những bài tập này sẽ có tác dụng lâu dài, giúp bà bầu khỏe mạnh trong thai kì và dễ dàng lấy lại sức lực sau sinh.

4.     Đi bộ

 Môn thể thao này rất tốt cho tim mạch, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, hỗ trợ đôi chân và giúp giảm đau khi mang thai.

5.     Khiêu vũ

Nhiều bà bầu có sở thích học khiêu vũ khi mang thai có tác dụng cải thiện tâm trạng và sự cân bằng trong cuộc sống, công việc cho thai phụ. Tiếng nhạc trong lúc khiêu vũ giúp tâm trạng của bà bầu được thoải mái, thăng hoa và em bé cũng dễ dàng cảm nhận cuộc sống hơn.

6.     Dưỡng sinh: Môn thể thao này giúp bạn có một tinh thần thư thái, bình tĩnh bởi chúng là những động tác chậm rãi nên rất an toàn. Bạn cũng có thể học được quá trình hít thở đúng cách rất cần thiết cho quá trình sinh nở.

7.     Tập tạ

            Để các cơ bắp chân và bắp tay được săn chắc hơn, đặc biệt là khi đang mang thai, bạn có thể đến với môn thể thao tập tạ. Mẹ bầu nên bắt đầu với những quả tạ nhỏ, phù hợp với sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần dần. Môn thể thao này đặc biệt giúp giảm những cơn đau nhức tay vai, hông, mông khi bầu bí.

8.     Tập Kegel

 Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên quên những bài tập kegel vì môn thể thao này được coi là số 1 dàng cho bà bầu. Bài tập này rất tốt cho khung xương chậu, giúp kiểm soát được những cơn đau vùng chậu và dễ dàng sinh nở hơn.

Song song với việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mẹ bầu nên kết hợp với thể thao nhẹ nhàng, thoải mái tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

 

  

.