MẸ BẦU LÀM GÌ KHI MANGTHAI

Trong thời gian mang thai, người phụ nữ sẽ rất mệt mỏi với sự thay đổi của cơ thể về cân nặng, về nội tiết tố, về thể trạng, về sức khoẻ, mẹ sẽ lo lắng cho sức khoẻ của chính mình và thai nhi? Hay là mẹ bầu gặp phải nhiều vấn đề như đau lưng, nhức mỏi, phù chân tay, tích nước….Đừng lo lắng nhé các mẹ, hãy giữ cho mình tâm trạng thật thoải mái và luôn mỉm cười để bạn có một thai kì khoẻ mạnh, an toàn vượt cạn thành công. Hy vọng với một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải quyết những lo âu cũng như những băn khoăn trong suốt thời gian thai kì.

1.     Ăn uống đầy đủ chất điều độ là việc quan trọng

Khi mang thai, mẹ không chỉ ăn cho mình mà còn phải ăn nhiều hơn, đủ chất hơn để thai nhi khoẻ mạnh, phát triển đầy đủ và toàn diện sau này. Do vậy, ngay những tháng mang thai đầu tiên mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có một thai kì khoẻ mạnh, dồi dào năng lượng, giúp tránh xa sự mệt mỏi, thậm chí suy dinh dưỡng với những lưu ý sau:

-      Mẹ bầu cần ăn đa dạng thực phẩm và chú trọng đến những thực phẩm tốt cho người đang mang thai như: bông cải xanh, chuối, bột ngũ cốc, sữa không béo, các loại đậu, thịt nạc, trứng gà, đậu nành và các thực  phẩm từ đậu nành, cam, chanh, bánh mì nguyên chất,…..

-      Đảm bảo ăn chín, uống sôi, sử dụng những thực phẩm sạch để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé.

-      Mặc dù mang thai, lượng ăn của mẹ bầu sẽ tăng nên nhưng tho như các bác sĩ chuyên khoa thì các bà bầu chỉ nên ăn hơn bình thường một chút là đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh sẽ không tốt cho sức khoẻ mẹ bầu.

-      Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể có thể thanh lọc, bài trừ độc tố một cách hiệu quả, có thể thay thế nước lọc bằng các loại trà, nước ép trái cây nguyên chất và mẹ bầu nên uống nước ấm và hạn chế dùng nước lạnh.

-      Đặc biêt, mẹ bầu cần tránh xa các loại thực phẩm không tốt và gây nguy hiểm cho thai nhi như: các món gỏi sống, thịt sống, phomat mềm, bơ, pate trứng sống, đồ uống có cồn, cafein, thuốc lá, đu đủ xanh, khoai tây mọc mầm xanh, các sản phẩm chế biến từ sữa chưa tiệt trùng.

2.     Mẹ bầu nên tập thể dục điều độ đúng cách mỗi ngày

Bên cạnh dinh dưỡng thì việc tập thể dục thể thao là cần thiết, mỗi ngày mẹ nên dành 20- 30 cho các bài tập dành riêng cho bà bầu như đi bộ kết hợp hít thở không khí trong lành, bài tập tay không, bơi lội, yoga,…Việc tập thể dục vừa giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt , dẻo dai hơn, nhanh nhẹn hơn, ngủ ngon hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ thuận lợi và dễ dàng hơn.

3.     Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Khi mang thai mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc, hạn chế làm việc quá sức, hạn chế những công việc nặng hay những việc đòi hỏi suy nghĩ nhiều. Mẹ bầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng kết hợp với việc thư giãn hợp lý như nghe nhạc, đọc truyện, xem phim hài,,…

4.     Giữ tinh thần thoải mái

Quá trình mang thai khiến tâm trạng mẹ bầu có nhiều thay đổi bất thường, dễ xúc động và nhạy cảm hơn bình thường, mẹ bầu hay bị căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng nhiều. Những việc này đều không tốt cho thai nhi, ảnh hưởng đến sức khoẻ và tâm sinh lý sau này của trẻ. Bà bầu hãy tránh xa các suy nghĩ tiêu cực, những cảm xúc khiến bạn khó chịu, hãy nghĩ đến niềm vui sắp được chào đón thành viên mới trong gia đình.

5.     Thường xuyên trò chuyện với bé yêu trong bào thai.

Việc này nghe có vẻ lạ nhưng các bé đều có thể cảm nhận được đây, hãy thường xuyên trò chuyện với bé, kể cho bé nghe những gì bạn đang nghĩ, kể cho bé nghe về cuộc sống xung quanh, hình dung về hình ảnh của bé khi chào đời. Phương pháp này sẽ giúp gắn kết tình mẫu tử của mẹ và bé hơn.

Mẹ bầu nên nghiêm túc thực hiện những điều trên một cách điều độ, hợp lý để có một thai kỳ thật sự khoẻ mạnh, an toàn với tất cả niềm hạnh phúc chờ đón con yêu chào đời nhé!!!!!!