NHỮNG CHÚ Ý CHO MẸ BẦU NƠI CÔNG SỞ

Được mang thai là một hạnh phúc, thiên chức vô cùng lớn lao và rất có ý nghĩa mà chỉ có phụ nữ mới có được. Trong suốt thời gian mang, người mẹ luôn phải quan tâm, chú ý về cả dinh dưỡng và sức khoẻ  cũng như cách thức làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo đến ngày sinh được “mẹ tròn con vuông”.

Hiện nay, do sự phát triển kinh tế xã hội và đặc thù công việc trong môi trường công sở, hành chính văn phòng, không còn lao động chân tay , buôn bán như xưa nữa. Chính môi trường làm việc nơi công sở ít hoạt động, chân tay không được vận động thường xuyên khiến mẹ bầu yếu đi nhiều vì chỉ ngồi là chính

Như vậy sẽ không tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và không đảm bảo được sự phát triển bình thường của thai nhi. Nhất là khi nơi làm việc của bà bầu có không gian chật hẹp, tiện nghi không thoải mái, đôi khi ảnh hưởng đến thai nhi do bà bầu không có điều kiện ngồi đúng tư thế thoải mái. Vì vậy để giảm thiểu các tác động tiêu cực của môi trường công việc nơi công sở, các mẹ bầu nên tham khảo một số lưu ý sau nhe!!!!!!!!

1.     Điều đầu tiên mẹ bầu công sở cần chú ý là phải làm cho mình thoải mái

    Hãy điều chỉnh, kê lại bàn ghế sao cho không gian làm việc của mình thật thoải mái và thoáng đãng. Bạn nên nhớ thai nhi đang lớn dần trong bụng bạn sẽ tạo ra một trọng lượng lớn ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bắp cũng như dây chằng của mẹ bầu. Ngồi nhiều sẽ không tốt, mẹ bầu hãy đứng dậy và đi lại sao cho thoải mái và giúp máu lưu thông điều hòa. Nếu ngồi lâu một chỗ mẹ bầu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về thần kinh tọa, bệnh cột sống, sưng mắt cá chân. Nghe nhạc nơi công sở khi làm việc (với điều kiện là không được ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và làm phiền người xung quanh) sẽ đem lại cảm giác sảng khoái cho mẹ bầu và rất tốt cho tâm lý của mẹ. Đồng thời hãy trò chuyện về kinh nghiệm mang thai, chăm sóc bé những khi có thể đối với những đồng nghiệp xung quanh. Biết đâu, các mẹ khác sẽ chia sẻ và giúp cho mẹ bầu có thêm thật nhiều kinh nghiệm, mẹo vặt vô cùng hữu ích thì sao. Tâm sự và kể cho nhau nghe những câu chuyện cười sẽ khiễn bà bầu cảm thấy hết sức thư giãn, quên đi lo lắng, muộn phiền. 

2.     Không nhịn đến bữa trưa

    Mang thai khiến bạn dễ có cảm giác đói và thèm ăn một số thứ. Hãy luôn chuẩn bị cho bạn một số loại thức ăn phù hợp mà bạn thèm để ăn khi cảm thấy đói. Không được đợi đến tận bữa trưa mới dám ăn dù cho đang đói đến độ hoa mắt chóng mặt, đói bụng thì cứ ăn theo lẽ tự nhiên. Thời gian đầu khi mang thai bạn dễ dàng bị nghén và nôn hết đồ ăn. Ăn vặt vừa giúp bạn giảm nghén lại vừa cũng cấp thêm dinh dưỡng cũng như bổ sung thức ăn cho dạ dày sau khi bạn nôn hết do nghén. Nếu bạn nghén quá nặng, hãy xin phép quản lý cho mình được về nhà nghỉ ngơi cho đến khi sức khỏe ổn định hãy đi làm.

3.     Cẩn thận khi cử động

Khi mang thai, cử động nhiều như đi lại, leo cầu thang, duỗi tay, chân là rất tốt khiến cơ thể không bị mỏi mệt và giúp máu lưu thông, tránh các bệnh về viêm khớp và phù nề. Nhưng không phải vì thế mà mẹ bầu được quyền thoải mái làm những cử động như với cao, kiễng chân, đứng lên ghế cao….vì lúc này khả năng cân bằng của mẹ giảm đi rất nhiều. Ngã khi mang thai rất nghuy hiểm nên các mẹ cần hết sức cẩn trọng. Cũng không nên cúi thấp luôn xuống khi nhặt vật gì mà hãy gập đầu gối trước rồi từ từ hạ người xuống.

4.     Đi lại nhẹ nhàng

     Cần tránh ra đường giờ cao điểm vì cảm giác khó chịu do tắc đường hoặc khói bụi xăng xe sẽ ảnh   hưởng không tốt đến bạn và thai nhi do không khí ô nhiễm. Sự căng thẳng khi tập trung tối đa để điều khiển xe cộ chính xác sao cho đảm bảo an toàn cho mẹ và bé sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu. Tốt nhất là nên nhờ chồng đưa đi hoặc chịu khó đi sớm hoặc về muộn một chút để tránh tắc đường và cũng là đảm bảo thời gian nơi làm việc. Nếu được bạn có thể xin sếp cho về sớm hoặc trễ hơn giờ làm việc chung miễn sao cho không ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

5.     Không để bị mất nước

    Hãy cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Nếu tại văn phòng có sẵn bình nước, thỉnh thoảng bạn hãy kết hợp vừa đứng lên đi lại vừa kết hợp với uống nước. Đừng nên lấy nhiều nước rồi chỉ ngồi uống mà không chịu đi lại. Do khi mang thai bà bầu rất dễ khát nước nên mẹ bầu phải bổ sung nước đầy đủ đừng vì ngại đi lại mà không uống nước nhé!!!!!

Các mẹ bầu nơi công sở cần phải lưu ý về chế độ vận động, nghỉ ngơi, không được chủ quan, lười vận động, phải vì đặt sự an toàn của bé yêu và bản thân lên trên hết. Bé yêu của bạn có được xinh xắn, thông minh, phát triển toàn diện hay không là nhờ vào những bài vận động, những phút nghỉ ngơi hợp lý, đúng đắn của mẹ đó mẹ ơi !

HUYẾT ÁP THẤP Ở MẸ BẦU PHẢI LÀM SAO?????

Huyết áp thấp được xem là vấn đề sức khoẻ phổ biến ở Việt Nam với 5- 7 % dân số mắc và  thường tập trung nhiều ở phụ nữ (tỷ lệ nữ giới mắc cao gấp 30 lần nam giới).

Huyết áp được coi là thấp khi có chỉ số dưới 100/60 mmHg, hoặc giảm hơn 20mmHg so với trị số huyết áp bình thường trước đó. Biểu hiện của bệnh huyết áp thấp là: mệt mỏi, lả và rất muốn nghỉ ngơi, hoa mắt chóng mặt, khó tập trung và dễ nổi cáu, có cảm giác buồn nôn. Các dấu hiệu trên có thể thấy rõ nét hơn bệnh nhân có cảm giác đói. Ngoài ra, ở một số bệnh nhân còn có biểu hiện: suy giảm khả năng tình dục; da nhăn và khô, kèm theo rụng tóc; vã mồ hôi nhưng vẫn cảm thấy lạnh; thở dốc, nói như hụt hơi nhất là sau khi leo lên cầu thang hay làm việc nặng, khi thay đổi tư thế có thể choáng váng, xây xẩm mặt mày…Vì huyết áp có liên quan tới các bệnh về tim mạch hay các bệnh về suy giảm trí nhớ nên việc có những hiểu biết về căn bệnh này là rất cần thiết. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai khi mà tình trạng này thường xuyên xảy ra trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa của thai kì do sự thay đổi của nội tiết tố progesterone làm tụt huyết áp. Hệ quả là mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi,hoa mắt, chóng mặt khi đứng lâu hoặc đứng dậy.

Huyết áp và thai kì của mẹ bầu.

Đây là một trong những chỉ số quan trọng đánh giá tình trạng sức khoẻ, dù thấp hay cao hơn bình thường cũng có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Khi mẹ mang thai bị huyết áp cao sẽ làm ảnh hưởng đến nhau thai, khiến thai nhi không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ mẹ. Huyết áp cao còn là một trong những tiền đề dẫn đến chứng tiền sản giật khi mang thai. Còn nếu huyết áp xuống quá thấp ngược lại có thể khiến mẹ bầu bị ngất xỉu do oxy lên máu không đủ, máu không truyền đủ tới các cơ quan trong cơ thể. Trong trường hợp này, thai nhi cũng sẽ không nhận đủ lượng máu cần thiết để phát triển. Do đó, huyết áp là một trong những thông số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khoẻ tổng quát của mẹ và bé.

Nguyên nhân gây huyết áp khi mang thai.

Ở tháng thứ 6 thai kỳ, cơ thể sẽ sản xuất thêm hơn 1 lít máu, tim sẽ phải hoạt động nhiều hơnđể vận chuyển lượng máu lớn hơn đi khắp cơ thể. Tất cả những việc này là nguyên nhân khiến thai phụ cảm thấy nóng bức hơn bình thường.

Lượng máu dùng để vận chuyển dưỡng chất và thai nhi cũng như lọc thải các chất mà thai nhi sản sinh ra tăng lên.

Hormone thai nghén progesterone sẽ làm giãn thành mạch máu, và đó là lý do tại sao huyết áp thường giảm trong thời gian giữa thai kì, thậm chí nó có thể khiến một số chị em bị ngất nếu đứng quá lâu hay ngồi dậy quá nhanh.

Dấu hiệu khi bị huyết thấp

-         Chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu khi đứng lâu hoặc khi đột ngột đứng dậy

-         Hoa mắt, choáng váng

-         buồn nôn

-         Dễ cáu gắt, khó tập trung

-         Da nhợt nhạt và lạnh

-         Mệt mỏi

-         Cảm thấy lạnh nhưng lại đổ mồ hôi

Ảnh hưởng của huyết áp thấp đến phụ nữ mang thai.

-         Huyết áp thấp gây nguy cơ bị mất nước. Nếu lượng nước trong cơ thể mẹ không được bổ sung kịp thời, nó sẽ làm nghẽn sự vận chuyển máu vào bào thai.Với thời tiết nắng nóng cao điểm như hiện nay thì sẽ tăng nguy cơ hạ huyết áp và mất nước cho thai phụ. Trong trường hợp thai phụ đứng lâu cũng dễ bị chóng mặt do tụt huyết áp.

-         Trong thời gian mang thai máu có xu hướng dồn xuống phía chân, ít lưu thông lên não.

-         Huyết áp thấp còn liên quan đến những trục trặc ở thị giác như nhìn mờ, tăng nguy cơ tai biến và các bệnh về tim mạch khác.

Huyết áp thấp khi mang thai phải làm sao?

-         Nằm nghiêng về bên trái đẻ tăng lượng máu lưu thông đến tim

-         Tránh thay đổi tư thế đột ngột, nhất là khi đứng lên, ngồi xuống

-         Hạn chế đứng trong một thời gian dài

-         Hạn chế đồ uống có caffein và thức uống có cồn

-         Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày

-         Tập thể dục thường xuyên để duy trì huyết áo ở mức ổn định

-         Uống nhiều nước, nên chủ đọng uống nước.

-         Mang theo bánh, kẹo hoặc đồ ngọt bên người để tránh tình trạng ngất xỉu do hạ đường huyết đột ngột.

-         Đến gặp bác sĩ khi có những triệu chứng nghiêm trọng như nhức đầu dữ dội, tê một phần cơ thể, khó thở.

 Ngoài ra, các bác sĩ khuyến cáo những bà bầu bị huyết áp thấp không nên sử dụng thuốc mà chỉ khắc phục bằng những biện pháp ăn uống nghỉ ngơi như:

-         Uống nhiều nước hơn bình thường vì nó sẽ làm tăng thể tích máu,khắc phục được huyết áp thấp.

-         Ăn mặn: Ngược lại với bệnh cao huyết áp, những người bị huyết áp thấp nên cố gắng ăn nhiều muối hơn. Uống nước khoáng cũng có lợi cho người mắc bệnh này, nhất là nước khoáng có chứa nhiều muối natri.

-         Ngủ trưa sau ăn: mất ngủ cũng là nguyên nhân làm cho thai phụ bị tụt huyết áp, vì thế mẹ bầu nên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng máu lên não.

-         Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa chính, bà bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Trong chế độ ăn thường ngày, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa những thành phần như: protein, vitamin c, các loại vitamin nhóm B… và chứa nhiều sắt như thịt nạc, nấm hương, rau rền và các loại hoa quả…Khi bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu thì thai nhi sẽ khoẻ mạnh và phát triển toàn diện hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu có biết những vitamin nào cần thiết cho thai kì của mình không và phải bổ sung thế nào cho đủ?

-         Không dậy đột ngột: Việc này có thể bất ngờ làm hạ huyết áp, dẫn đến hiện tượng choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Trước khi đứng dậy, mẹ bầu nên vươn vai rồi từ từ đứng lên, vươn vai giúp co giãn cơ, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm cho cơ thể thai phụ thích nghi sự thay đổi tư thế mới.

 Bên cạnh đó, các bà bầu có thể tham khảo một số bài thuốc tự nhiên sau:

Trứng gà: Trứng gà tươi một quả, gừng tươi một nhánh. Gừng rửa sạch thái lát, cho vào cùng một cốc nước, đun nhỏ lửa đến khi cạn còn 1/3 thì đập trứng vào khuấy đều, đun tiếp 2 phút sau đó bắc ra ăn nóng 1 lần/ ngày, ăn liền trong 5 ngày.

-         Hạt sen + táo đỏ+ gừng tươi: Hạt sen 30g, táo đỏ 10g, gừng tươi 6 lát, Tất cả sắc với nước, uống ngày 2 lần sau các bữa ăn

Bệnh huyết áp thấp thường ảnh hưởng nặng nề đén chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ nhất là phụ nữ mang thai. Để đánh bay căn bệnh huyết áp thấp, các chị em nên sinh hoạt điều độ, tập thể dục đều, ăn uống đủ chất, đồng thời tránh làm việc quá sức, căng thẳng, stess, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan.

MẸ BẦU LÀM GÌ KHI MANGTHAI

Trong thời gian mang thai, người phụ nữ sẽ rất mệt mỏi với sự thay đổi của cơ thể về cân nặng, về nội tiết tố, về thể trạng, về sức khoẻ, mẹ sẽ lo lắng cho sức khoẻ của chính mình và thai nhi? Hay là mẹ bầu gặp phải nhiều vấn đề như đau lưng, nhức mỏi, phù chân tay, tích nước….Đừng lo lắng nhé các mẹ, hãy giữ cho mình tâm trạng thật thoải mái và luôn mỉm cười để bạn có một thai kì khoẻ mạnh, an toàn vượt cạn thành công. Hy vọng với một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải quyết những lo âu cũng như những băn khoăn trong suốt thời gian thai kì.

1.     Ăn uống đầy đủ chất điều độ là việc quan trọng

Khi mang thai, mẹ không chỉ ăn cho mình mà còn phải ăn nhiều hơn, đủ chất hơn để thai nhi khoẻ mạnh, phát triển đầy đủ và toàn diện sau này. Do vậy, ngay những tháng mang thai đầu tiên mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có một thai kì khoẻ mạnh, dồi dào năng lượng, giúp tránh xa sự mệt mỏi, thậm chí suy dinh dưỡng với những lưu ý sau:

-      Mẹ bầu cần ăn đa dạng thực phẩm và chú trọng đến những thực phẩm tốt cho người đang mang thai như: bông cải xanh, chuối, bột ngũ cốc, sữa không béo, các loại đậu, thịt nạc, trứng gà, đậu nành và các thực  phẩm từ đậu nành, cam, chanh, bánh mì nguyên chất,…..

-      Đảm bảo ăn chín, uống sôi, sử dụng những thực phẩm sạch để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé.

-      Mặc dù mang thai, lượng ăn của mẹ bầu sẽ tăng nên nhưng tho như các bác sĩ chuyên khoa thì các bà bầu chỉ nên ăn hơn bình thường một chút là đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh sẽ không tốt cho sức khoẻ mẹ bầu.

-      Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể có thể thanh lọc, bài trừ độc tố một cách hiệu quả, có thể thay thế nước lọc bằng các loại trà, nước ép trái cây nguyên chất và mẹ bầu nên uống nước ấm và hạn chế dùng nước lạnh.

-      Đặc biêt, mẹ bầu cần tránh xa các loại thực phẩm không tốt và gây nguy hiểm cho thai nhi như: các món gỏi sống, thịt sống, phomat mềm, bơ, pate trứng sống, đồ uống có cồn, cafein, thuốc lá, đu đủ xanh, khoai tây mọc mầm xanh, các sản phẩm chế biến từ sữa chưa tiệt trùng.

2.     Mẹ bầu nên tập thể dục điều độ đúng cách mỗi ngày

Bên cạnh dinh dưỡng thì việc tập thể dục thể thao là cần thiết, mỗi ngày mẹ nên dành 20- 30 cho các bài tập dành riêng cho bà bầu như đi bộ kết hợp hít thở không khí trong lành, bài tập tay không, bơi lội, yoga,…Việc tập thể dục vừa giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt , dẻo dai hơn, nhanh nhẹn hơn, ngủ ngon hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ thuận lợi và dễ dàng hơn.

3.     Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Khi mang thai mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ giấc, hạn chế làm việc quá sức, hạn chế những công việc nặng hay những việc đòi hỏi suy nghĩ nhiều. Mẹ bầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng kết hợp với việc thư giãn hợp lý như nghe nhạc, đọc truyện, xem phim hài,,…

4.     Giữ tinh thần thoải mái

Quá trình mang thai khiến tâm trạng mẹ bầu có nhiều thay đổi bất thường, dễ xúc động và nhạy cảm hơn bình thường, mẹ bầu hay bị căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng nhiều. Những việc này đều không tốt cho thai nhi, ảnh hưởng đến sức khoẻ và tâm sinh lý sau này của trẻ. Bà bầu hãy tránh xa các suy nghĩ tiêu cực, những cảm xúc khiến bạn khó chịu, hãy nghĩ đến niềm vui sắp được chào đón thành viên mới trong gia đình.

5.     Thường xuyên trò chuyện với bé yêu trong bào thai.

Việc này nghe có vẻ lạ nhưng các bé đều có thể cảm nhận được đây, hãy thường xuyên trò chuyện với bé, kể cho bé nghe những gì bạn đang nghĩ, kể cho bé nghe về cuộc sống xung quanh, hình dung về hình ảnh của bé khi chào đời. Phương pháp này sẽ giúp gắn kết tình mẫu tử của mẹ và bé hơn.

Mẹ bầu nên nghiêm túc thực hiện những điều trên một cách điều độ, hợp lý để có một thai kỳ thật sự khoẻ mạnh, an toàn với tất cả niềm hạnh phúc chờ đón con yêu chào đời nhé!!!!!!

XOÁ TAN LO LẮNG RỤNG TÓC SAU KHI SINH CỦA MẸ BẦU

Ông cha ta ngày xưa thường có câu:” Cái răng cái tóc là góc con người” để đánh giá một người phụ nữ đẹp. Ngày nay thì câu thành ngữ này vẫn được mọi người dùng phổ biến. Đối với người con gái, có được một mái tóc dài, bóng mượt là niềm kiêu hãnh, tóc chính là nét đẹp của người phụ nữ. Với mái tóc đẹp bạn sẽ tự tin hơn trong giao tiếp cũng như trong đời sốngvà không người phụ nữ nào muốn xuất hiện với một mái tóc thưa, mỏng và khô cứng, ai cũng muốn mình đẹp hơn. Thế nhưng, theo một nghiên cứu thì có khoảng 90% phụ nữ sau sinh mắc phải tình trạng rụng tóc. Mặc dù hiện tượng này không quá  đáng lo vì nó chỉ kéo dài từ 4- 6 tháng sau khi sinh song có nhiều mẹ tóc rụng kéo dài và không có dấu hiệu ngừng rụng đã ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ cũng như tâm lý của các bà mẹ.

Một câu hỏi luôn được các bà mẹ trẻ quan tâm là tại sao lại rụng tóc? Thực ra, có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc nhưng nguyên nhân chủ yếu là:

-  Do thay đổi nội tiết: Khi trong giai đoạn mang thai, hàm lượng hoormone estrogen trong cơ thể cao làm cho tuổi thọ của tóc được kéo dài, tốc độ rụng giảm làm cho mái tóc trở nên dày, đẹp và bóng mượt hơn. Sau khi sinh, nội tiết tố của người mẹ thay đổi gây ra thiếu hụt oestrogen và progesteron gây hẹo nang tóc dẫn đến rụng tóc.

-  Do thiếu sắt: ở mẹ bầu thời kì đầu mang thai lượng sắt mất đi khoảng 10- 15mg và 600-1000mg trong giai đoạn mang thai. Đặc biệt là sau khi sinh thì người phụ nữ mất rất nhiều máu nên dẫn đến thiếu lượng sắt lớn. Sắt có chức năng duy trì quá trình tạo ra các hemoglobin ( yếu tố tiếp nhận oxy trong máu) và myoglobin. Khi trong máu thiếu sắt, phần chân tóc cũng sẽ ảnh hưởng, chân tóc sẽ yếu, dễ bị tổn thương khiến cho tóc dễ rụng hơn. Do đó, ngay khi còn mang thai mẹ bầu cần bổ sung sắt đúng cách, hợp lý cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh và cho cả mẹ sau khi sinh tránh thiếu sắt.

-  Do mẹ bị mệt mỏi, căng thẳng: Tâm lý mẹ sau khi sinh thường lo lắng, căng thẳng về việc chăm sóc bé và gia đình, nhiều bà mẹ hay bị stress, mệt mỏi, mất ngủ làm cho quá trình tuần hoàn máu lên đầu cũng giảm làm cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ ở nang tóc cũng giảm và hoạt động không bình thường dẫn đến hiện tượng rụng tóc.

- Do ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng, dưỡng chất: trong quá trình mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Mẹ bầu phải có chế độ ăn uống thích hợp vì lúc này mẹ không chỉ cung cấp cho cơ thể mình mà còn phải cung cấp dinh dưỡng và dưỡng chất cho cả bé. Khi mẹ ăn uống không khoa học, không hợp lý, không đủ dưỡng chất thì không chỉ tóc trở nên khô cứng và dễ gãy rụng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu.

-  Do nguyên nhân khác: Việc mẹ bầu thay đổi dầu gội có thể khiến mái tóc rụng thêm, mẹ nên chọn loại dầu gội phù hợp với tóc mình, tránh việc nhuộm tóc và sấy tóc vì sẽ khiến mái tóc thêm thô cứng và gãy rụng.

Để chữa rụng tóc sau khi sinh phải có phương pháp đúng cũng như chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Ngoài ra các mẹ có thể dùng một vài dược liệu từ thiên nhiên bởi nó khá an toàn lại không tốn kém.

        -  Gội đầu bằng vỏ bưởi: Vỏ bưởi là nguyên liệu khá dễ tìm và rất gần gũi vói chúng ta, các mẹ thử áp dụng cách trị rụng tóc đơn giản và hiệu quả từ vỏ bưởi, biết đâu nó sẽ là bài thuốc tuyệt vời cho quá trình làm đẹp mái tóc của mình.

Cách 1: Đun vỏ bưởi với nước sôi và thay thế nước gội đầu, hết suwwcc đơn giản mà lại an toàn.

Cách 2: Hoà 40ml tinh dầu bưởi nguyên chất + 20ml tinh dầu hương nhu vào một lít dầu dừa tinh khiết. Sau khi thấm ướt da đầu, dùng khoảng 15- 20ml hỗn hợp trên rồi massage vào chân tóc vùng rụng tóc từ 20- 30 phút để cho tinh dầu thấm vào nang tóc rồi gội sạch.

Cách 3: Dùng vỏ bưởi nấu với lá dâu, cỏ mần trầu thay cho dầu gội, cách làm này xẽ giúp bạn có một mái tóc mềm mại, chắc khoẻ.

- Gội đầu bằng bồ kết: Quả bồ kết là một loại quả phổ biến trong điều kiện khí hậu Việt Nam. Trước đây người Việt dùng quả bồ kết để chăm sóc tóc và trị các bệnh về  tóc như khô, chẻ ngọn, nhiều gầu. Ngày nay, với sự ra đời của các loại dầu gội đầu với nhiều kiểu loại đa dạng, phong phú mà người ta đã quên đi công dụng tuyệt vời của bồ kết trong chăm sóc cho mái tóc, đặc biệt là trị rụng tóc cho phụ nữ sau sinh. Bằng khoa học hiện đại các nhà khoa học đã chứng minh công dụng của bồ kết đến từ hỗn hợp Flovanozit và chất Saponaretin với tác dụng chống siêu vi trùng, kích thích quá trình mọc tóc và là dược liệu trị rụng tóc hiệu quả.

Cách làm: các mẹ lấy 2- 3 quả bồ kết khô đun với nước sôi để bồ kết có thể hoà tan dưỡng chất vào nước, tạo thành hỗn hợp nước gội đầu. Sau đó mẹ lấy khăn lọc bã và hạt bồ kết rồi để nguội và gội, không cần gội lại bằng nước trắng. Mẹ nên gội hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh chăm sóc tóc bên ngoài thì mẹ nên tăng cường bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, cần ăn uống đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm chứa dưỡng chất cần thiết cho tóc như đạm, sắt, kẽm, các vitamin A, B, C, E, H…( có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa và các loại trái cây, rau xanh..) và uống nhiều nước. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm căng thẳng vận động nhẹ nhàng để có giấc ngủ sâu và đủ giấc.

TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU

Rất nhiều mẹ bầu có quan niệm rằng trong 9 tháng 10 ngày mang thai, cần giữ gìn cơ thể và tránh vận động. Họ cho rằng việc tập luyện trong thời gian bầu bí lại càng nguy hiểm vì nó có thể gây sẩy thai. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Do trong thời gian mang thai bà bầu hay bị đau nhức xương khớp nên việc tập luyên thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe toàn diện, dễ dàng sinh nở và em bé năng động hơn mà còn cải thiện đau mỏi xương khớp ở bà bầu trong thai kì. Dù vậy, không phải môn thể thao nào cũng tốt, mẹ bầu cần lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp với thể chất cũng như tốt cho bé sau này. Mẹ bầu hãy thử áp dụng một số cách dưới đây để áp dụng nhé!!!!!!

1.     Yoga

 Là môn thể thao tâm lý và sinh lý rất tốt cho thai nhi và việc sinh đẻ. Với những thai phụ thường xuyên bị làm phiền bởi chứng đau lưng, chuột rút, tê tay chân…thì yoga giúp bạn có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời.

Có thể coi là sự lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người từ già đến trẻ và đặc biệt là thai phụ đồng thời cũng là phương pháp giúp giảm stress hiệu quả nhất trong thời gian bầu bí,  Yoga giúp cải thiện sự cân bằng, giúp bà bầu tập trung và linh hoạt hơn.

2.     Bơi lội

 Môi trường nước rất tốt cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này giúp tập cơ và hô hấp tuyệt vời. Bởi trong quá trình bơi, tất cả các cơ bắp của tay, chân hoạt động giúp máu lưu thông tốt và tim khỏe. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.

Có nhiều hình thức tập luyện dưới nước khác nữa như thể dục theo nhóm, đi bộ dưới nước. Đặc biệt, tập aerobic dưới nước sâu giúp giảm sưng đầu gối, mắt cá chân, làm cơ bụng khỏe và ngăn tơ máu xuất hiện dưới bắp chân. Nhưng mẹ bầu cũng không nên lạm dụng sức lực khi bơi, mẹ bầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng tránh quá sức khi bơi.

3.     Tập stretching

Cũng giống như tập yoga, các bài  tập stretching sẽ giúp bà bầu có được sự tỉnh táo, linh hoạt và quản lý được các cơn đau khi mang thai. Những bài tập này sẽ có tác dụng lâu dài, giúp bà bầu khỏe mạnh trong thai kì và dễ dàng lấy lại sức lực sau sinh.

4.     Đi bộ

 Môn thể thao này rất tốt cho tim mạch, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, hỗ trợ đôi chân và giúp giảm đau khi mang thai.

5.     Khiêu vũ

Nhiều bà bầu có sở thích học khiêu vũ khi mang thai có tác dụng cải thiện tâm trạng và sự cân bằng trong cuộc sống, công việc cho thai phụ. Tiếng nhạc trong lúc khiêu vũ giúp tâm trạng của bà bầu được thoải mái, thăng hoa và em bé cũng dễ dàng cảm nhận cuộc sống hơn.

6.     Dưỡng sinh: Môn thể thao này giúp bạn có một tinh thần thư thái, bình tĩnh bởi chúng là những động tác chậm rãi nên rất an toàn. Bạn cũng có thể học được quá trình hít thở đúng cách rất cần thiết cho quá trình sinh nở.

7.     Tập tạ

            Để các cơ bắp chân và bắp tay được săn chắc hơn, đặc biệt là khi đang mang thai, bạn có thể đến với môn thể thao tập tạ. Mẹ bầu nên bắt đầu với những quả tạ nhỏ, phù hợp với sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần dần. Môn thể thao này đặc biệt giúp giảm những cơn đau nhức tay vai, hông, mông khi bầu bí.

8.     Tập Kegel

 Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên quên những bài tập kegel vì môn thể thao này được coi là số 1 dàng cho bà bầu. Bài tập này rất tốt cho khung xương chậu, giúp kiểm soát được những cơn đau vùng chậu và dễ dàng sinh nở hơn.

Song song với việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mẹ bầu nên kết hợp với thể thao nhẹ nhàng, thoải mái tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

 

  

.