NGUYÊN TẮC VÀNG CHO MẸ MANG THAI

Việc ăn uống đúng cách khi mang thai là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến xự phát triển của thai nhi. Không chỉ có thế, thói quen ăn uống lành mạnh còn giúp mẹ bầu tràn trề sinh lực trong suốt 9 tháng bầu bí. Song trên thực tế, không phải chị em nào cũng biết cách ăn uống khoa học và cân bằng. Để thai nhi có thể phát triển tốt, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc vàng sau:

1.     Không ăn kiêng

 Mẹ bầu đừng lo lắng về việc cân nặng đang tăng lên mỗi ngày nhé. Đây là điều hết sức bình thường vì mẹ đang mang trong mình thêm một thiên thần bé nhỏ nữa mà. Việc tăng cân là để có sức khỏe cho bé phát triển nên các mẹ đừng nghĩ đến việc giảm calo và chất béo bổ sung mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ để tăng khoảng 1- 2 kg trong 3 tháng  đầu thai kì và 9 tháng cần tăng khoảng 10- 14 kg. Vì chất béo rất quan trọng cho sự phát triển tầm nhìn nên mẹ phải dung nạp lượng chất béo hợp lý, tránh tình trạng thừa , thiếu gây những hậu quả không tốt.

2.     Ăn đa dạng thực phẩm

 Theo chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ và trẻ em thì nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là sự lựa chọn đa dạng thực phẩm, để cung cấp đa năng lượng, đa dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm tốt dành cho bà bầu, đặc biệt mẹ bầu cần bổ sung thêm ít nhất 400mcg axit folic trong thời gian mang thai. Hấp thu đủ lượng folate sẽ giúp thai nhi giảm nguy cơ bị nứt đốt sống cổ và khuyết tật ống thần kinh đến 70%. Thiếu axit folic còn làm tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và các khuyết tật về tim thai khác.

3.     Ăn nhiều bữa:

Trong khi mang thai mẹ bầu nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ dẻ mẹ bầu không bị ngán và dễ hấp thụ hơn, Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ để kiểm soát sự thay đổi lượng đường trong máu và đảm bảo cho bé phát triển. Mẹ bầu lưu ý không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh bích quy, socola vì dễ dẫn đến việc tăng cân. Hãy chọn những đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như: bánh mì, sữa chua, sữa, hoa quả tươi, hoa quả khô, nước hoa quả…

4.     Ăn “chất” hơn ăn “lượng”

Một chế độ ăn uống điều độ, cân bằng là vô cùng quan trọng nhưng các mẹ bầu cần ưu tiên các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như thịt nạc, hải sản, trứng, hoa quả hơn là đồ ăn nhanh, đồ chiên, rán….

Mẹ bầu nên chọn những thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi, đồng thời ăn thêm những đồ ăn giàu chất xơ để giúp ngăn ngừa táo bón.

5.     Uống nhiều nước

Khi mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên khoảng 40- 50% vì vậy uống đủ nước là rất cần thiết. Các mẹ bầu cần chú ý uống 11- 12 ly nước tương đương khoảng 3,5 lit nước mõi ngày. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất và mẹ bầu cũng có thể uống thêm sữa, nước hoa quả.

Trên đây là những nguyên tắc vàng mà mẹ bầu nên trang bị vào kinh nghiệm mang thai của mình cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé yêu.